疫情居家与自己相遇

格桑 北佳心理

这周我们开始居家了，朝阳区马路上，原本车水马龙，一下子清静许多，没有什么车和人。我们办公楼A座封闭了，大楼外站着一小撮人，似乎还在进楼办公的通常节奏与被封控的错愕之间。

开始居家了，小区单元有一户阳了，整个单元被封控。作为一位专职心理咨询师，把咨询转到线上，剩下的时间似乎可以躺平了。

这期间我要感谢自体心理学、禅修和身体体验的长期训练，拥有这些，开始居家隔离和办公。

每天早起，在书籍与文献的字里行间继续磨炼自己的自体心理学功底，为自己和家人做简单、好吃的食物，每天早上的白粥让身体也一下子清静下来，除了新闻，我比较少看电视和各种媒体。

静下来的时间，有时简单的和自己独处，有时读经或者画唐卡。

学习、工作、躺平之余，每个学习和工作的间隙我都连接着大地，以更延展的自体感，感受着这个世界的发生和我自己，也感受着这个世界的惊恐、不安、愤怒、不确定和焦虑。毕竟这已经不知道是疫情的第几轮了。

我想对你说：

在这些时间里，可以连接你所有的助缘——家人、朋友、伙伴、同僚、与你的宠物的亲密、画画、十字绣、运动、做好吃的餐食、也别忘了回归到自己的本心，安稳下来。

在接地的连接中感受安稳：

就像咨询中的那些困难，要候住，候过去，我们同在。

我们总是以一种身体的方式作为一个完整的人，在那里。我是娴熟的，大地般在场的生命能量之流的容器。有一些恐惧或者焦虑，那是整体的一个电波。

我邀请你的脚去注意他们与地面的接触，我邀请你的坐骨去注意他们是如何被椅子支撑，觉察呼吸，在接地的全身性的延展了的开放的自体感中存在。

有两个小练习分享给你：

练习一

Breathe into that.

让呼吸进入身体中，或者身体的某个难受的部分中。

Take time to really notice that.

花点时间去真正的关注他（她）。

Really give that part lots of breathing space.

给予那一部分更多的呼吸空间。

Invite that part to explore its own experience of itself.

邀请那一部分去探索对他们自己的体验。

You might reconnect to the ground under your feet and the whole of you from head to toe.

你可以重新与在你脚下的大地，以及从头到脚的整个你自己连接。

Umm-hmmm

嗯

Yeah

是的

Allow your awareness to float back and forth between that part,the space around it,and the body as a whole,holding both with equal positive regard.

允许你的觉察在这部分、环绕他的空间、和身体的整体之间来回漂浮，用同等的积极关注包容所有的浮现。

全身扩展的自体感，统整着所有到来的信息。如果你被某种感受压倒，离开那个感受一段时间，在这段时间仍保持接地，与大地和整个环境去重新连接。

花一点时间，对自己说你好，欢迎回家，来到内在的全身性觉察中，探索内在的身体意识，无论什么出现在你的意识中，承认他（她）的存在，按照他（她）原来的样子接受他（她）。

你既不被拉入身体特定的表现中，也不忽略他们，在你自己大地般在场中有更大的内在空间，有足够的空间为你经历的所有方面慢慢浮现，并被你所感受到。

在自己的，具身的自我完整性的背景中，可以和我们自己脆弱的自我连接，给予他（她）大量的呼吸的空间，给予他（她）许可——让他（她）在那儿。

练习二：

在房间中找到一处站立，找到你自己的空间，让自己的关注从你的头部向下移动。像在你的脚上亮着一盏灯，看着你的脚，注意你的地板是怎样的，感受脚与地板之间的连接，比你通常的情况感受更长的时间。感受你的脚趾，稍作移动，你的脚是温暖的？还是有些冷？注意到大地、地板和脚的相互联系，并支撑起自己身体的重量，当你的身体落入大地、脚和地板的支持系统中时，身体可能开始轻微的摇摆。

这轻微的摇摆在的时候，享受它，你的身体知道如何处于重力空间中，这一轻微的摇摆运动让站立变得容易，这是由于它唤醒了身体的恢复性本能反应，这便是你的生命体处理重力空间的方式，这是一个你和环境之间已经在工作的自然的连接，注意你内在空间和环绕着你的外部空间，在你脚下的空间，在你头部上方的空间，你左边的空间，你右边的空间，在你前面的空间，在你之后的空间。

邀请身体，完完全全作为一个整体，来注意整个房间的空间，与之共鸣，现在邀请这个环境的这个空间注意到你，看到你的内在如何以身体的方式与之共鸣，体验中，以一种更大的自我的身体性的展现，并被赋予活力的，醒觉的，自我觉察的生命体的方式，天与地的能量有意识的与彼此相遇。

你总是在掌控着，你正在选择参与到这个内在引领的运动中的探索过程，身体需要你完全的参与，以获得活力，并通过对它来说感觉自然的，某种方式的运动来向你显示些什么，你同意每一个身体回应的方式，你在掌控，如果你的身体说，“我不做什么”，同意这样，这和做什么同样重要和有力量。

任何时候，当你感到怀疑，就回到你的双脚，及双脚和大地的之间连接的觉察，这是重建大地般在场的可靠的方式。把你自己带到和环境中某些事物的接触上，连接和安全也许就在那里，你是环境的一部分。注意你的手，你的手是聪明的，他们有自己的心智，你的手知道如何来照顾你，来滋养你，用一种没有任何人能够做到的方式，不受任何焦虑和担忧的桎梏，他们总在那儿帮助我们的存在。

亲爱的你，我们一起同在。