减压练习

作者：格桑 北佳心理 

每天可以有一个固定的时间给到自己和自己联接。

找一个安静的房间，坐在舒适的椅子上，坐椅子请你坐椅子前面三分之一的地方，保证你的两只脚以及整个身体是安稳的放在地面上，与地面充分联接的。

邀请你自己感受一下身体的整体坐在椅子上的感觉，当你体会这个感觉的时候，你比较清晰的会感觉到自己的体重挤压椅子的感觉，比较清晰的感觉到自己的体重和存在。好。让我们用一只手或者两只手，去从头到脚触摸一下自己的身体，先触摸一下你的头部、头顶、后脑、后颈部、额头、两个脸颊、喉咙、左侧的肩部、右侧的肩部、前面的胸部、腹部、小腹部，上背部、腰部、脊椎（你会感受到手的温度和支撑）、臀部、大腿、膝盖、把一条腿放到另一条腿上去触摸一下你的小腿、脚踝、脚、脚趾、换一条腿去触摸小腿、脚踝、脚、脚趾。当你确定完身体的局部，以及这些局部完好的组成了身体的整体，也许你会有确定感和感动的感觉，或许也有其他感觉，都是可以的。

让我们感受一下身体的整体被大地和椅子支撑的感觉，当感受这个被大地和椅子支撑的感觉的时候，也许在你的腰部、臀部有蛮多支撑的，坚实的、踏实的感觉，让我们在这个被支撑的整体的感觉里待一会，你的两个手臂平衡的放在身体的两侧、两条腿平衡的放在身体的两侧，在这个被支撑的踏实和平衡的感觉里体会一会。

我邀请你感受一下身体的中心，有的伙伴身体的中心可能在心脏部位，有的可能在腹部或者盆腔，这都是可以的，找到身体的中心，体会一下，身体的中心向大地联接的感觉，体会这个联接的感觉的时候，也许你会感觉到踏实、柔软、感动，或许也有其他的感觉，都是可以的。当你体会到向大地联接的感觉的时候，也许身体的整体被支撑的感觉会更明显，这都是可以的。让我们在这个身体的整体被支撑的感觉里待一会。

现在当我们体会身体的整体被支撑的感觉的时候，我们也会体会到身体的某些部位有一些感受，下面让我们用生理或者心理的词汇命名它（沉、重、麻、酸、难受、困难、活跃、灵动、喜悦、悲伤..........），逐步的、一个一个的、逐一确定，确定一个把它放到面前的桌子上，或者你想放置的什么地方，确定一个放置一个；并且问一个这个感觉和当下的生活有什么关系；一一的确定放置，询问、核对之后，身体会有轻松的感觉。有些感受被确定，在掌控、确定和化解的过程里，有些感觉还不能确定和什么有关，这都是可以的，当你在放置的感觉里，以及在确定这些感受的过程里，有些困难，你可以做几次深呼吸的练习，让更多的呼吸到达感到难受、感到困难的那里，也可以回到整体里，体会被大地和椅子支撑的感觉，在这个支撑的感觉里，稳定和休息自己，从而结束这个练习也是可以的。或者你已经对所有的感受都已经一一确定，感觉到减压和轻松也是可以的。以回到整体的感觉里，被大地支撑的感觉里结束这个练习、或者做几个深呼吸结束这个练习都是可以的。

感受只是感受，它只是整体的一部分，并不代表整体和全部。感受也是可以流动和化解的，这些感受或许和我们的经历和当下发生的事情有关。

接下来，如果你想对这次减压过程中的某个感受进一步工作和确定，你可以邀请一位咨询师或者有经验的同道陪伴下继续练习，或者和你的咨询师聊一聊，都是可以的。

在都市繁忙的、容易让人迷失的生活中，让我们每天有20-30分钟是给予自己的，和自己生命的联接永远也不多、不够。谢谢你。