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疫情期间的自我关照

来源:心理咨询中心作者:北京心理咨询师点击:
作者:张静
 
冥想放松
 
听音乐
 
通过运动获得自体的掌控感,活跃身体细胞、组织可加快对情绪的转化和代谢;体育运动能产生多巴胺。
 
运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。
 
运动后大汗淋漓的通畅,爽快,重新获得自体的掌控感,经常运动获得身体的健康、心理健康。跳绳、广场舞、跑步、打沙袋........
 
吃富含酪氨酸的食物,身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺,酪氨酸是一种氨基酸,当它进入体内时会被送往大脑,负责分泌多巴的神经元会在其他酶的帮助下,将酪氨酸转化成多巴胺。吃高蛋白食物,获取每日所需的苯丙氨酸,部分酪氨酸是从苯丙氨酸转化来的。
 
增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化,抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分:β胡萝卜素和类胡萝卜素: 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜。维生素C:辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝。维生素E:坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜。
 
保证充足的睡眠。人在睡眠状态时,大脑消耗很少量的多巴胺,这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。
 
把这些情绪、感受用象征、绘画、唱歌、跳舞、艺术、文学、心智化等方式识别和表达出来,
 
哭出来
 
中午休息,保证足够的睡眠,保持更好的精神状态
 
轻轻的交叉双臂,抱住自己,深吸气,深呼气,吸三呼六,拍打身体(像妈妈为你做的那样),把手放在胸口或者需要支持的部位;
 
保持基本的生活节奏
 
确定自己的生活、生命价值
 
泡热水澡
 
找出令人愉快的事情去做
 
自我对话,自我鼓励,一般在咨询中,由咨询师发动,转化为来访者有效积极的自我对话。
 
 
 
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