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如何处理自己的情绪

来源:心理咨询中心作者:北京心理咨询师点击:
练习描绘你的情绪
紧接着的这个练习将帮你更加留意你的情绪,和其他某些练习一样,它的指令可能听起来简单,但效果将是显著的。此练习会让你选择一种情绪,用画面和探究它的方式来描绘它。
首先选一种情绪,可以是愉快的,也可以是不开心的,最好选择你此刻正感受到的情绪,除非它是极度的悲伤或自毁情绪,如果真是这样,你要等到能控制自己的情绪时,再开始练习。另一方面,如果你不能认清自己现在的情绪,就选择你最近经历过的情绪,要那种容易记住的。但是无论你选择哪种情绪,尽量描绘的具体点。例如,你和配偶或搭档发生了争执,因为他或她对你做了什么,这是客观情况,不是情绪,也许它让你觉得生气、受伤、难过、愚蠢或其他什么,尽量具体描绘你的感受。这儿还有个例子,也许有人最近赠送你一件礼物,这是当时的具体情况,你的情绪决定你对礼物的感觉,如果礼物是你渴望很久的,你会很兴奋,如果送礼的人你不太了解,你会很急于知道它的目的,具体描绘你的感受。
为了帮助你选择一种情绪或感受,请使用下列常用词汇。
崇拜、空虚、被惹恼、害怕、来劲、嫉妒、生气、觉悟、高兴、烦恼、快活、活跃、焦急、被激怒、孤独、内疚、热情、被爱、羞耻、羡慕、爱慕、悦人、激动、疯狂、狂喜、疲惫、紧张、厌倦、轻佻、痴迷、被打扰、愚蠢、高兴、心碎、虚弱、骄傲、得意、受惊、遗憾、谨慎、沮丧、宽慰、兴奋、快乐、被尊重、自信、惭愧、不安、满足、愉快、伤心、好奇、憧憬、满意、愉悦、绝望、惊吓、抑郁、恐惧、混乱、坚定、被伤、安全、失望、歇斯底里、害羞、恶心、冷淡、机敏、变态、迷恋、抱歉、尴尬、喜欢、坚强、吃惊、疲乏、脆弱、怀疑、犹豫、担心、惊恐、忧郁、被看重。。。。。。。。。。。
描绘你的情绪
情绪名称:
画出你的情绪:
描绘一个和这个情绪相关的行动:
描绘一个和这个情绪相关的声音:
描绘这个情绪的强度:
描绘情绪的性质:
描绘相关的思想:
接着,运用你的想象力,为你的情绪画一幅画,这个听起来有点难,但尽最大努力去做。例如,你可以用太阳的图画表达你愉快的心情,或许用蛋卷冰激凌更好,不要管别人,你自己能看懂就行,试试吧。
接下来,找到一种声音进一步描绘你的情绪。例如,如果你很悲伤,就可用呻吟来描绘,像呃,或者某首歌更适合表达你的情绪,尽可能好的描绘这种声音,写在图画的旁边。
然后,描绘一种与你的情绪相对应的行为。例如,你觉得很无聊,就可以用打盹的行为,如果你害羞,就可以用跑开躲起来的行为。尽可能好的描绘这种行为,写在图画的旁边。
这个练习的下一步就是描绘你关注的情绪的强度。这需要想一想,尽可能准确的描绘情绪的力度,大胆的构想,必要时可用上比喻。例如,如果你感到紧张,可以写感觉如此强烈,就像心脏遭到摇滚乐鼓点的撞击。或者你只是有点儿生气,你可以把这种程度写成像蚊子叮咬。
描绘了情绪的强度后,简要描述情绪的整体性质,尽量大胆的构想,如果你感到紧张,可以说成,膝盖软的像果冻,如果你生气了,可以说成像水要开了,为了传达你的感受,描述尽量准确,思路放开。
最后,加上你情绪引起的思想,但写清楚你描绘的是思想,而不是情绪。例如,不要用上面列出的词汇来描绘思想,那些是情绪,不是思想。描绘思想应该可以用下面的句子开头:我的情绪让我认为。。。。。或我的情绪让我想到。。。。开始区分思想和情绪很重要,因为这能让你在以后能更好的控制它们。这儿有些情绪引发思想的例子,如果你很自信,可能由此产生让老板给你升职的想法,或者让你想到过去的人生得意。如果你感到脆弱,很可能认为再也承受不了更多的人生波折,或是担心如果你不能变得更坚强,怎样面对将来的问题。
 
 
 


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