欢迎来到北佳心理咨询中心
010-58614180
服务热线( 早8:00-晚20:00 )

考试焦虑

来源:心理咨询中心作者:北京心理咨询师点击:
考试焦虑是颇令学生、家长和教师头疼的心理问题,孩子明明是背得滚瓜烂熟的概念,一上考场却怎么也想不起来,脑子里似乎一片空白。
 
适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度,就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解的作用,从而使学生考试发挥失常。
 
考试焦虑还可能对人的身心健康造成长远的影响,转化成为慢性焦虑,导致患者不能发挥正常的认知功能,对人的评价缺乏客观标准,同时情绪变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降。从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此,对于考试焦虑不可掉以轻心。
 
考试焦虑的治疗要从两方面入手。一方面,去除考试焦虑症产生的因素,另一方面,采用心理调节进行缓解。依据具体情况不同,两方面可以有所偏重,也可以齐头并进。
 
如何克服考试焦虑症?心理咨询专家提供三种心理调节手段,对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况,选择其中一种或几种并用,自行解决;也可以寻求心理咨询师的指导与帮助。
  1. 自信训练考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向:“我要是考砸了,父母一定会很失望的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我认同,增强应试信心。
 
  1. 放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。可以找咨询师进行指导。


  • 地址:北京朝阳广渠门外大街8号优士阁B座2912
  • 电话:010-58614180
  • 微信号:15313909726
  • 邮箱:beijiaxinli@163.com
  • 公众号:xinli163
微信号
公众号
Copyright © 2010-2020 北佳心理咨询中心 版权所有  京ICP备13039248号-1

在线
咨询

电话
咨询

010-58614180
7*24小时客服服务热线

微信
咨询

关注官方微信

微信
咨询

关注官方公众号
顶部